November 9th, 2017

Pelakon Shaheizy Sam sejak kebelakangan ini  sering berkongsi foto-foto badan sado beliau demi menjayakan watak Inspektor Khai dalam filem Polis Evo 2. Sudah mempunyai “6 packs”, Sam menjadi idola orang ramai untuk turut membina otot. Walaubagaimanapun, ada juga yang mengatakan Sam mengambil bahan terlarang untuk tampil sado.

Tiada jalan singkat untuk berjaya. Untuk mendapatkan bentuk tubuh seperti sekarang fokus dan semangat yang paling utama. Biarpun ada yang menuduh saya mengambil barang terlarang untuk sado, hanya saya sahaja yang tahu cabarannya selama hampir setahun ini.

Sam juga tidak kedekut untuk berkongsi beberapa tips untuk mereka yang mengingkan bentuk badan sepertinya dan menjalani kehidupan yang lebih sihat.

Berikut adalah tips daripada Sam untuk memberikan anda gambaran lebih jelas untuk membina otot dengan langkah yang betul :-

  • Meminum black coffee tanpa gula setiap hari selepas bangun daripada tidur
  • Selepas minum, lakukan kardio selama 30 minit – 1 jam untuk pastikan lemak dibakar sebelum memulakan aktiviti harian
  • Setiap hari, jam 9 malam buat weightlifting untuk kekalkan otot
  • Sebelum mula bina otot, ambil karbohidrat dan protein dalam sarapan dan makanan tengahari
  • Makan protein seperti ayam dan ikan setiap 3-4 jam sekali dan kurangkan makan malam
  • Elak makanan berminyak, minuman bergula serta garam dalam setiap hidangan
  • Makan nasi dari beras berang
  • Cheat day; Makan apa saja yang teringin tapi seminggu sekali sahaja (rutin senaman tetap diteruskan)
  • Selepas dapat bentuk badan yang diinginkan, mula ambil menu berat sekali sahaja selepas kardio setiap pagi. Banyakan fiber dalam makanan tengahari dan elak makan malam
  • Kawal kalori. Pastikan ambil kalori bawah 2000 setiap hari untuk kurangkan atau kekalkan lemak.

Kami tahu ramai yang cukup bersemangat untuk dapat bentuk badan yang sasa dan menjadi pujaan ramai. Namun, dalam bersenam janganlah terlalu memaksa diri untuk melakukan sesuatu diluar kemampuan anda.

Sumber Berita : Astro Gempak


Comments are closed.

Loading...