Inginkan Badan Berotot Dan Sado? 3 Cara Senaman Ringkas Yang Patut Dicuba

Kehidupan

Inginkan Badan Berotot Dan Sado? 3 Cara Senaman Ringkas Yang Patut Dicuba

Bersenam bukan sahaja dapat menguruskan badan malah ia mempunyai pelbagai kelebihan seperti dapat membentuk otot sekiranya melakukan gerakan yang betul yang memberi kesan penurunan berat badan.

1. Push Up (tekan tubi)

Advertisement

push up

Caranya sangat mudah dan sangat sesuai dilakukan oleh lelaki ataupun wanita. Ia adalah senaman paling sesuai untuk membentuk otot lengan dan bahu.

Untuk mendapatkan kesan yang maksima, lakukan tekan tubi secara konsisten dan berulang mengikut kemampuan setiap hari.

2. Lunges 

Advertisement

lunges

Gerakan lunges boleh menguatkan tulang punggung dan kali selain mampu memperbaiki keseimbangan. Malahan, gerakannya sangat mudah di mana anda perlu berdiri tegak dan membuka kaki seperti ingin melangkah. Seterusnya, condongkan tubuh anda sehingga keadaan lutut berada dalam posisi 90 darjah.

3. Bench press.

bench press

Senaman ini perlu dilakukan dengan berhati-hati. Ia dapat menguatkan otot dada, bahu dan trisep.

Caranya sangat mudah namun harus berhati-hati, anda perlu mengangkat bebanan mengikut kemampuan. Akhir sekali, gabungkan dan lakukan kesemua senaman untuk mendapatkan kesan yang maksimum dalam usaha menambah berat badan dan membina otot untuk memiliki badan yang sihat.

Sumber

 

 

Ikuti Facebook, Twitter, Instagram, Telegram dan TikTok BeautifulNara untuk dapatkan pelbagai kandungan menarik.

Komen

PERHATIAN: Pihak BeautifulNara tidak akan bertanggungjawab langsung ke atas komen-komen yang diberikan oleh pembaca kami. Sila pastikan anda berfikir panjang terlebih dahulu sebelum menulis komen anda disini. Pihak BeautifulNara juga tidak mampu untuk memantau kesemua komen yang ditulis disini. Segala komen adalah hak dan tanggungjawab anda sendiri.

Comments are closed.

Loading...